成都耆颐养老服务有限公司

不少老年人上了年纪后，会觉得膝盖疼、腿疼，上下楼梯费劲，甚至走几步路关节就发酸，这大多是关节老化、磨损导致的。关节是身体活动的 “轴承”，要是保养不好，会严重影响日常生活。其实只要在平时多注意，做好关节保养，就能减轻不适，走路更轻松。今天就跟大家说说老年人关节保养该怎么做。​
首先，日常活动别让关节 “累着”。老年人尽量别做让关节负担重的动作，比如长时间蹲跪、爬高楼、搬重物。像蹲在地上洗菜、擦地，或者跪着擦桌子，都会让膝盖承受很大压力，时间长了容易加重磨损，要是需要做家务，尽量找个小凳子坐着，减少关节受力。上下楼时别着急，一步一步慢慢走，要是住的楼层高，尽量多乘电梯，少爬楼梯。另外，走路、散步是很好的锻炼，但要控制时间，每天走 20 - 30 分钟就行，别走太久，也别走太快，要是感觉关节疼，就赶紧停下来歇会儿，别硬撑。​
然后，关节保暖不能少。关节怕冷、怕潮，要是受凉受潮，很容易引发疼痛。所以平时要注意给关节保暖，比如春天、秋天天气变凉时，提前穿上护膝、护腰，夏天开空调别对着关节吹，温度别调太低，最好在膝盖上盖个小毯子；冬天更要穿厚点，裤子选宽松、保暖的，别穿太紧的裤子，以免影响关节活动和血液循环。要是下雨天、阴天，关节容易疼，这时候尽量别出门，在家可以用热水袋或热毛巾敷在关节处，每次敷 15 - 20 分钟，能促进血液循环，缓解疼痛。​
还有，饮食上多吃 “养关节” 的食物。关节健康需要钙、蛋白质、维生素 D 等营养，平时可以多吃点富含这些营养的食物。比如牛奶、鸡蛋、豆制品能补充蛋白质和钙，帮助增强骨骼和关节周围的肌肉；鱼肉尤其是深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼，含有 Omega - 3 脂肪酸，能减轻关节炎症；还有西兰花、菠菜、胡萝卜等蔬菜，富含维生素，能帮助关节维持正常功能。另外，要少喝含糖量高的饮料、少吃太咸的食物，这些食物可能会加重关节不适。​
最后，适当做些关节康复锻炼。不用做剧烈运动，简单的小动作就能帮助保养关节。比如坐在椅子上，慢慢抬起一条腿，保持 5 秒后放下，再换另一条腿，每天做 10 - 15 次，能锻炼膝关节周围的肌肉；也可以站在墙边，双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲到膝盖不超过脚尖，再慢慢站起来，重复 5 - 10 次，注意动作要慢，别让膝盖受力过大。这些锻炼能增强关节周围肌肉的力量，给关节更好的支撑，减轻关节磨损。​
老年人关节保养不是一朝一夕的事，需要每天坚持。只要在活动、保暖、饮食、锻炼上多用心，就能减少关节不适，走路不费劲，让晚年生活更自在。要是关节疼得厉害，或者出现肿胀、活动受限的情况，别拖着，赶紧去医院看看，让医生给出专业的治疗建议。​