成都耆颐养老服务有限公司

不少老年人都有睡眠不好的烦恼，比如躺下半天睡不着、夜里容易醒、早上醒得早，白天没精神，时间长了还会影响身体。其实睡眠好不好，跟日常习惯、居住环境关系很大，只要做好这几招，就能改善睡眠，每晚睡得香甜。今天就跟大家说说老年人怎么改善睡眠。​
首先，把睡眠环境调舒服。卧室要安静，要是外面有噪音，比如汽车声、邻居说话声，可以关紧窗户，或者放个轻柔的白噪音机，掩盖杂音；光线要暗，晚上睡觉别开大灯，要是怕起夜看不见，可以装个小夜灯，暖黄色的灯光不刺眼，还能照亮路；温度要适宜，夏天别开太低空调，一般 26℃左右就行，冬天别太冷，最好在 18 - 22℃，可以盖个轻薄又保暖的被子，别盖太厚，不然压得慌，影响翻身。另外，床垫和枕头要选合适的，床垫别太硬也别太软，躺上去能支撑住身体，枕头高度以躺下后脖子不酸、头不歪为宜，一般 10 - 15 厘米就行，这样睡起来更舒服。​
然后，睡前习惯要做好。睡前 1 小时别做让人兴奋的事，比如看情节紧张的电视剧、玩手机、打麻将，这些会让大脑一直活跃，不容易入睡。可以试试睡前泡个脚，用 40℃左右的温水，泡 15 - 20 分钟，泡到脚发红就行，能促进血液循环，放松身体；泡完脚后可以揉揉脚，或者让家人帮忙按按腿，缓解一天的疲劳。睡前也可以看看轻松的书，比如散文、养生小知识，或者听听舒缓的音乐、戏曲，声音别太大，让身心慢慢平静下来，这样躺下后更容易睡着。​
还有，饮食别影响睡眠。晚上别吃太饱，晚餐最好在睡前 3 - 4 小时吃完，比如晚上 7 点吃饭，10 点睡觉，给肠胃留出消化时间，要是睡前饿了，可以吃点清淡的东西，比如一小杯温牛奶、一小块全麦面包，别吃甜的、油腻的、辛辣的食物，比如蛋糕、炸鸡、辣椒，这些会刺激肠胃，让人睡不着。另外，下午和晚上别喝太多茶、咖啡，这些饮品里的成分会让人兴奋，哪怕是淡茶，也可能影响睡眠，平时可以多喝温水，睡前别喝太多水，不然夜里总起夜，打断睡眠。​
最后，心态放轻松很重要。很多老年人睡不着是因为想太多，比如担心身体不好、牵挂子女、琢磨家里的事，越想越着急，越着急越睡不着。其实睡前别胡思乱想，要是脑子里事情多，可以在白天找张纸写下来，把要做的事、担心的事记下来，别带到床上。也可以试试 “深呼吸法”，躺下后闭上眼睛，慢慢地吸气，吸到肚子鼓起来，再慢慢地呼气，重复几次，让心情平静下来，告诉自己 “现在很安全，该好好睡觉了”，这样更容易进入梦乡。​
要是偶尔一次睡不着别焦虑，第二天也别补太多觉，比如白天别睡超过 1 小时，不然晚上更难睡。只要坚持调整环境、做好睡前习惯、注意饮食、放松心态，慢慢就能改善睡眠，每晚睡得香，白天有精神，身体也会更健康。要是长期睡眠不好，影响到生活，别自己随便吃安眠药，最好去医院看看，让医生帮忙找原因、想办法。​